《囚徒健身》六艺十式配套中文字幕

登峰造极是长期使用的大运动量训练计划。想要坚持这个计 划，你需要完全投人。与其他基本的健身计划（比如前面所列举的四种）相比，这套计划可 以给你超人般的耐力和体能。然而它对你的力量或爆发力没有任何提升作用，所以在把大量 时间投人到这套计划之前，你一定要确保自己已经完成所有动作的十式。除非你已经苦练数 年，否则不要尝试它

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《囚徒健身》六艺十式配套中文字幕目录介绍

——/《囚徒健身》六艺十式配套中文字幕/
├──俯卧撑系列（配套中文字幕视频全集）
| ├──囚徒健身 俯卧撑 第二式 上斜俯卧撑 中文字幕_标清.mp4 6.75M
| ├──囚徒健身 俯卧撑 第三式 膝盖俯卧撑 中文字幕_标清.mp4 5.98M
| ├──囚徒健身 俯卧撑 第一式 墙壁俯卧撑 中文字幕_标清.mp4 5.74M
| ├──囚徒健身之俯卧撑 第八式 单臂半俯卧撑_标清.mp4 5.59M
| ├──囚徒健身之俯卧撑 第九式 杠杆俯卧撑_标清.mp4 5.98M
| ├──囚徒健身之俯卧撑 第六式 窄距俯卧撑_标清.mp4 5.59M
| ├──囚徒健身之俯卧撑 第七式 偏重俯卧撑_标清.mp4 5.86M
| ├──囚徒健身之俯卧撑 第四式 半俯卧撑_标清.mp4 5.93M
| ├──囚徒健身之俯卧撑 第五式 标准俯卧撑_标清_标清.mp4 5.62M
| └──囚徒健身之俯卧撑 最终式 单臂俯卧撑_标清_标清.mp4 5.47M
├──举腿系列（配套中文字幕视频全集）
| ├──囚徒健身 举腿 第03式 平卧屈举腿 中文字幕_标清_标清.mp4 8.73M
| ├──囚徒健身 举腿 第二式 平卧抬膝 中文字幕_标清.mp4 6.79M
| ├──囚徒健身 举腿 第一式 坐姿屈膝 中文字幕_标清.mp4 6.73M
| ├──囚徒健身之举腿 第八式 悬垂蛙举腿_标清.mp4 6.25M
| ├──囚徒健身之举腿 第九式 悬垂半举腿_标清.mp4 6.92M
| ├──囚徒健身之举腿 第六式 悬垂屈膝_标清.mp4 6.45M
| ├──囚徒健身之举腿 第六式 悬垂屈膝_标清_标清.mp4 7.72M
| ├──囚徒健身之举腿 第七式 悬垂屈举腿_标清.mp4 6.39M
| ├──囚徒健身之举腿 第四式 平卧蛙举腿_标清.mp4 7.63M
| ├──囚徒健身之举腿 第五式 平卧直举腿_标清_标清.mp4 6.10M
| └──囚徒健身之举腿 最终式 悬垂直举腿_标清.mp4 9.22M
├──桥系列（配套视频全集）
| ├──囚徒健身之桥 第八式 上行桥_标清.mp4 6.80M
| ├──囚徒健身之桥 第二式 直桥_标清.mp4 6.20M
| ├──囚徒健身之桥 第九式 合桥_标清.mp4 9.29M
| ├──囚徒健身之桥 第六式 标准桥_标清.mp4 6.62M
| ├──囚徒健身之桥 第七式 下行桥_标清.mp4 10.71M
| ├──囚徒健身之桥 第三式 高低桥_标清.mp4 6.15M
| ├──囚徒健身之桥 第四式 顶桥_标清_标清.mp4 6.22M
| ├──囚徒健身之桥 第五式 半桥_标清.mp4 6.04M
| ├──囚徒健身之桥 第一式 短桥_标清_标清.mp4 5.63M
| └──囚徒健身之桥 最终式 铁板桥_标清.mp4 10.21M
├──囚徒健身 书
| ├──WM_囚徒健身(中文版).pdf 14.42M
| ├──WM_囚徒健身-常见问题解答(全英文).pdf 10.05M
| ├──WM_囚徒健身.pdf 14.75M
| ├──WM_囚徒健身2翻译版.pdf 19.11M
| ├──囚徒健身-健体日记表（图片版）.xls 1.03M
| └──囚徒健身六艺十式图文.xls 3.63M
├──深蹲系列（配套中文字幕视频全集）
| ├──囚徒健身 深蹲 第二式 折刀深蹲 中文字幕_标清.mp4 7.29M
| ├──囚徒健身 深蹲 第三式 支撑深蹲 中文字幕_标清.mp4 9.00M
| ├──囚徒健身 深蹲 第一式 肩倒立深蹲 中文字幕_标清.mp4 6.89M
| ├──囚徒健身之深蹲 第八式 单腿半深蹲_标清.mp4 8.18M
| ├──囚徒健身之深蹲 第九式 单腿辅助深蹲_标清.mp4 6.43M
| ├──囚徒健身之深蹲 第六式 窄距深蹲_标清.mp4 6.94M
| ├──囚徒健身之深蹲 第七式 偏重深蹲_标清.mp4 6.07M
| ├──囚徒健身之深蹲 第三式 支撑深蹲_标清.mp4 7.15M
| ├──囚徒健身之深蹲 第四式 半深蹲_标清.mp4 7.97M
| ├──囚徒健身之深蹲 第五式 标准深蹲_标清.mp4 6.91M
| └──囚徒健身之深蹲 最终式 单腿深蹲_标清.mp4 5.34M
├──无敌筋肉男
| ├──无敌筋肉男系列1.mp4 110.65M
| ├──无敌筋肉男系列10-火爆健身夫妇训练.mp4 101.04M
| ├──无敌筋肉男系列2-素食主义和体操健美.mp4 117.98M
| ├──无敌筋肉男系列3-眼花缭乱的绝技.mp4 172.32M
| ├──无敌筋肉男系列4-过度训练.mp4 106.85M
| ├──无敌筋肉男系列5-教你一招战虎倒立撑.mp4 8.83M
| ├──无敌筋肉男系列6-徒手体操.mp4 89.62M
| ├──无敌筋肉男系列7-FRANK MEDRANO的完美表演.mp4 95.40M
| ├──无敌筋肉男系列8.mp4 63.55M
| └──无敌筋肉男系列9.mp4 102.66M
└──引体向上系列（配套中文字幕视频全集）
| ├──囚徒健身 引体向上 第二式 水平引体向上 中文字幕_标清.mp4 7.13M
| ├──囚徒健身 引体向上 第三式 折刀引体向上 中文字幕_标清.mp4 7.12M
| ├──囚徒健身 引体向上 第一式 垂直引体 中文字幕_标清.mp4 6.25M
| ├──囚徒健身之引体向上 第八式 单臂半引体向上_标清.mp4 6.22M
| ├──囚徒健身之引体向上 第八式 单臂半引体向上_标清_1.mp4 6.22M
| ├──囚徒健身之引体向上 第九式 单臂辅助引体向上_标清.mp4 6.54M
| ├──囚徒健身之引体向上 第九式 单臂辅助引体向上_标清_1.mp4 6.54M
| ├──囚徒健身之引体向上 第六式 窄距引体向上_标清.mp4 6.08M
| ├──囚徒健身之引体向上 第七式 偏重引体向上_标清.mp4 6.04M
| ├──囚徒健身之引体向上 第四式 半引体向上_标清.mp4 5.64M
| └──囚徒健身之引体向上 第五式 标准引体向上_标清.mp4 6.00M