桑禹涵《明星私教的马甲线养成课》打造3D立体小蛮腰

在课程中，我会先带你改善腹部无力，无法持续卷腹和卷不起来的问题，解决脊柱的僵硬。弹力带的加入，不仅可以帮助大家减少运动损伤，还能够节省力气，强化训练作用。此外还设计了有氧训练，帮你降低体脂，更好地塑造小蛮腰。

除了周详的训练计划，课程还贴心地附加了训练时期的饮食方案，让你运动结合饮食，瘦得更快。

课程的精讲视频里都有详细的动作规范讲解，再加上常见易错点示范，即使是一个人在家练习，也不用担心练错。

我们还会给到大家训练计划表，从初阶开始练习，当自己身体逐渐适应了之后，就可以转到高阶，更高效地塑造马甲线。

现在市面上大部分的马甲线教程，都是以单一动作为主。每个动作一般设置 60 秒的倒计时，在漫长的倒计时过程中，很容易产生放弃的念头。

所以，在《明星私教的马甲线养成课》中，我将单一的动作进行了组合创编，搭配轻松愉悦的音乐，练起来不会枯燥无趣。

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桑禹涵《明星私教的马甲线养成课》打造3D立体小蛮腰目录介绍

——/桑禹涵《明星私教的马甲线养成课》打造3D立体小蛮腰/
├──01 课程准备
| ├──课前准备 训练篇：如何使用这套课程？....png 712.77kb
| ├──课前准备 _ 训练篇：如何使用这套课程？....mp3 2.71M
| ├──课前准备 _ 训练篇：如何使用这套课程？....mp4 869.10kb
| ├──课前准备 _ 饮食篇：如何在训练期安排你的饮食？....mp3 7.58M
| └──课前准备 饮食篇：如何在训练期安排你的饮食？....png 884.57kb
├──02 精讲课程
| ├──第 01 课：唤醒脊柱 改善脊柱僵硬，为腹部训练打下地基....mp4 135.58M
| ├──第 01 课：唤醒脊柱 改善脊柱僵硬，为腹部训练打下地基....pdf 475.20kb
| ├──第 02 课：腹部力量 巧用弹力带，增强腹部稳定性....mp4 84.89M
| ├──第 02 课：腹部力量 巧用弹力带，增强腹部稳定性....pdf 475.20kb
| ├──第 03 课：增强上腹 改善上腹力量弱，缩小腹部上围...(1).mp4 869.10kb
| ├──第 03 课：增强上腹 改善上腹力量弱，缩小腹部上围....mp4 64.03M
| ├──第 04 课：激活腹横肌 融入呼吸法和普拉提，塑造线条感....mp4 82.55M
| ├──第 04 课：激活腹横肌 融入呼吸法和普拉提，塑造线条感....pdf 475.20kb
| ├──第 05 课：腹内外斜肌 塑造侧腰线，多维度打造立体腰部....mp4 74.47M
| ├──第 06 课：重塑腹直肌 激活表层肌肉，再现立体马甲线....mp4 81.88M
| ├──第 06 课：重塑腹直肌 激活表层肌肉，再现立体马甲线....pdf 475.20kb
| ├──第 07 课：有氧减脂 打好燃脂基础，腹部线条清晰看得见....mp4 75.33M
| ├──第 08 课：有氧减脂 融合普拉提的元素动作，身体更紧致....mp4 53.84M
| ├──第 08 课：有氧减脂 融合普拉提的元素动作，身体更紧致....pdf 475.20kb
| ├──第 09 课：有氧减脂 对膝关节零压力，消耗效率大于跑步....mp4 54.44M
| ├──第 09 课：有氧减脂 对膝关节零压力，消耗效率大于跑步....pdf 475.20kb
| ├──第 10 课：抗阻训练 提升腹部力量，重点雕塑核心肌群....mp4 65.18M
| ├──第 11 课：立体塑造 全方位的阻力训练，塑造侧后面的立体线条....mp4 75.18M
| ├──第 11 课：立体塑造 全方位的阻力训练，塑造侧后面的立体线条....pdf 475.20kb
| ├──第 12 课：抗阻训练 增强阻力，打造完美腹部的立体感....mp4 68.98M
| ├──第 13 课：全身伸展 万能拉伸法，恢复回到舒展放松的状态....mp4 75.68M
| └──第 13 课：全身伸展 万能拉伸法，恢复回到舒展放松的状态....pdf 475.20kb
├──03 初阶训练
| ├──【第二周】第 1 次练习....mp4 90.85M
| ├──【第二周】第 1 次练习....pdf 475.20kb
| ├──【第二周】第 2 次练习...(1).mp4 869.10kb
| ├──【第二周】第 2 次练习....mp4 88.18M
| ├──【第二周】第 3 次练习....mp4 84.54M
| ├──【第二周】第 3 次练习....pdf 475.20kb
| ├──【第二周】第 4 次练习....mp4 86.14M
| ├──【第三周】第 1 次练习....mp4 87.71M
| ├──【第三周】第 1 次练习....pdf 475.20kb
| ├──【第三周】第 2 次练习....mp4 87.94M
| ├──【第三周】第 3 次练习....mp4 94.18M
| ├──【第三周】第 3 次练习....pdf 475.20kb
| ├──【第三周】第 4 次练习....mp4 82.43M
| ├──【第四周】第 1 次练习....jpg 144.14kb
| ├──【第四周】第 1 次练习....mp4 106.48M
| ├──【第四周】第 2 次练习....mp4 136.45M
| ├──【第四周】第 3 次练习....mp4 135.28M
| ├──【第四周】第 3 次练习....pdf 475.20kb
| ├──【第四周】第 4 次练习....mp4 142.09M
| ├──【第一周】第 1 次练习....mp4 61.33M
| ├──【第一周】第 1 次练习....pdf 475.20kb
| ├──【第一周】第 2 次练习...(1).mp4 869.10kb